jak cwiczyc plan

Po 4miesiącach chodzenia na siłkę; poznawania swojego ciała postanowiłem wziąść się za prawdziwy trening, lecz nie jestem specem w tym jak ćwiczyć, więc daję mój plan treningowy do korekty osobom z większym bagażem doświadczeń. Tylko proszę bez żadnego wyzywania, że noob itp. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Plan Treningowy by omnix01. Poniedzialek [...]

Chodzi mi o plan treningu pisałem juz jeden temat ale ze tak powiem nic ciekawego sie nie dowiedziałem http://www.sfd.pl/____-t360618.html Bardzo bym prosił jak by ktoś był tak bardzo miły i powiedział (ułozył plan treningu) mi jak ćwiczyć. po ile serli i co ile bo z tego co w poprzednim temacie mi napisaliście mój trening jest z dupy. Fak faktem [...]

[...] treningowych każdy zakłada ćwiczenia 6 dni i jeden dzień odpoczynku. Chodzi mi konkretnie o 6W i trening na wyskok, który zaczynam robić. Jaka jest prawda, mam ćwiczyć tak jak zakłada plan czy zmodyfikować go żeby robić więcej przerw. Czy ktoś jest w stanie udzielić odpowiedzi z uzasadnieniem, bo do tej pory udało mi się znaleźć odpowiedzi typu [...]

[...] poniedziałku znowu będę walczyć. Chciałbym podzielić cały rok (od poniedziałku do kolejnych wakacji) na cykle, żeby wszystko miało ręce i nogi:) Tutaj pierwsza moja prośba, jak najlepiej ten rok podzielić? Drugie pytanie wiąże się z treningiem. Przez poprzednie pół roku priorytetem były plecy i barki. Jestem zadowolony z efektów. Teraz chciałbym [...]

Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]

[...] kg). Obecnie wróciłem na siłownie, zrobiłem małe miesięczne rozćwiczenie i oglądam się za pewnymi poradami, m.in. dlatego załozyłem tu konto (choć samo forum śledze już od jakiegoś czasu). Moim celem jest za rok spróbowac dostać się do szkoły mundurowej wojsko/straz pożarna. Matura źle mi nie poszła, ale wiedziałem ze w tym oku bez formy nie [...]

[...] jeden problem, który mnie cholernie irytuje. Po 1 to moja marna szybkość. No dobra, nie jest tak źle, ale mogło by być o wiele lepiej, chciałbym szybko się poruszać z piłką jak i bez piłki, być eksplozywny, silny, pewnie siebie wbijać pod kosz, ale kurde no coś mnie blokuje nie wiem czy psychika, bo trenuję ciężko i mam małe efekty, czy jestem [...]

[...] a jeszcze 2 tyg. temu miał mniej siły odemnie. Myśle ze była to winba również tego że dzień wcześniej skatowałem pożądnie triceps,a szczególnie coś w lewym mi sie lekko jakby naderwało bo poczułem straszny ból i gdyby nie kumpel ściągną sztangoi ze mnie podczas francuza to czułem ze była by poiważna kontuzja - ale to normalne przy dużych [...]

Witam wszystkich serdecznie ! Na wstępie chcę przeprosić jeśli wywołuje jakiś niepotrzebny spam lub proszę o przeniesienie do odpowiedniego działu mojego tematu. Mam 18 lat. Moja waga to 75 kg i 184 cm. Nie chcę prosić o plan, dietę..to przyjdzie z czasem :) Właściwie dopiero teraz zaczynam ćwiczyć, mam w domu podstawowy asortyment (ławeczka, [...]

[...] Siłownia: nie mam specjalnego planu, 2-3 serie 10 powt najczęściej - koło godziny 17-18 6x w tyg treningi (bieg lub siłownia) - jeden dzien odpoczynku No i tu pytanie o to jak ułożyć plan treningowy, bo do tej pory ćwiczę bez konkretnego planu, można powiedzieć że jestem początkująca. Chciałabym HST, ale nie wiem czy po przeczytaniu artykułów [...]

[...] modlitewnik 10 kg na maszynie, oburącz. Robię go z suplinacją, bo inaczej nie da rady :D Ile tutaj robić powtórzeń, serii i ćwiczeń? Aby wzrosła siła. Kolejne pytanie to jak ćwiczyć biceps? Czy np. jak mam do zrobienia 8 powtórzeń, to zrobić 8 i mieć coś w zapasie, że zrobiłbym jeszcze kilka spokojnie, czy np. 6 zrobić i 2 do tego oszukane? [...]

Pomyslalem sobie, ze wam sie to przyda W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY -Glutamina -Kreatyna -Na pomoc naturze -Weight-Gainer TRENINGI -10 wskazówek dla masy -Jak ćwiczyć [...]

[...] cm Bicepsy: 31 cm Uda: 50, 52 cm Łydki: 37 cm Staż: Ćwiczę od dłuższego czasu, ale zawsze trwało to nie dłużej niż 2 miesiące. Niestety jeszcze wtedy nie byłem uświadomiony jak ćwiczyć i dlatego miałem problemy z kręgosłupem. Machałem sztangą ile się da nie patrząc na prosty kręgosłup i technikę podnoszenia, chociaż byłem wiele razy uświadamiany [...]

[...] jest cały wolny ale jest też dość gorąco. Jeszcze pytanie - trening rano czy wieczorem , po śniadaniu czy przed? mniej więcej wiem o co chodzi w FBW. Chciałbym wiedzieć jak wybrać obciążenie? Cały trening tym samym ciężarem i co tydzień dodawać ? Słyszałem że trzeba sprawdzić swoje maxy. Wyciskanie np. 10 kg, martwy ciąg też tyle czy np. 40 [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć karate tak na początku listopada. W lutym mam zdawanie na żółty pas. Mam 16lat. Chciałbym jak najlepiej trenować karate ale też być coraz silniejszy, szybszy... itp. Chodzi mi o to że chciałbym zwiększyć swoją siłę, szybkość, dynamikę, zwinność. Dodam że jestem świeżakiem ^^. Prosiłbym żeby ułożyć mi jak najlepszy plan [...]

[...] . Siłownie mam własną wyposażoną w sprzęt nie najlepszy ale dobry. Na forum znalazłem dużo planów na mase i siłe ale nie wiem jaki plan na mase byłby dobry dla mnie, bo się na kulturystyce nie znam dopiero zaczynam przygodę :) . Trening co po którym chciałbym osiągnąć to masa i siła. Jak mógłby ktoś [...]

Witam Znalazłem na necie kilka ciekawych poradników, może komuś sie przydadzą.To dział treningu ale wrzucam tu wszystkie paczki 1 paczka W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]

Witam serdecznie. Właściwie zaczynam swoją przygodę z siłownią. Ułożyłem plan zgodnie z rożnymi artykułami, dużo pochłonąłem literatury na ten temat( jak ćwiczyć itp.). Zależy mi na ocenie tego planu, pewnie poprawie xD. Jestem trochę zatłuszczony. Chcę ćwiczyć systemem 2 1 2 2 dni po kolei treningu dzień przerwy i znowu 2 treningi. Nie wiem jak [...]

[...] ławce prostej: 5x5x68,5 kg 2. Przysiad ze sztangą na barkach: 5x5x90 kg (przerwa 1 min 30 sek) 3. Podciągniecią podchwytem: 5+5+5+4+4+2 (przerwa 2:30) 4a. Brzuch na maszynie jak poniżej, 3x20x52.5kg http://www.davidmodderman.com/blog/wp-content/uploads/2011/02/Ab_Crunch_-_Machine2.jpg 4b. Podpór na lewym i prawym przedramieniu (osobno): 3 x 1 [...]

przez emnie betonowe. potem zaczołem już ćwiczyć co dziennie nawet po kilka razy było to przedewszystkim wyciskanie na ławeczce po jakimś czasie zaczołem brać kreatyne i wycisakłem juz 35 kg i byłem z siebie bardzo zadowolony bo jestem silny następnie przywiuzł mi tata ławeczke z regulacją skos sztange prostą łamaną i 2 sztangielki i oczywiscie [...]